Các bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao

Là một trong những bệnh xương khớp có xu hướng tăng cao, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh. Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây là những liệu pháp hỗ trợ đắc lực giúp mau chóng khỏi bệnh và ngăn ngừa tái phát.

Sơ lược về bệnh thoát vị đĩa đệm

  • Đối tượng dễ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Người thường xuyên ngồi 1 tư thế trong thời gian dài, người làm việc trước máy tính nhiều, ít vận động có nguy cơ bắc bệnh này cao nhất. Những người trên 60 tuổi cũng dễ bị bệnh này. Người lao động nặng thường xuyên cũng là đối tượng rất dễ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, nguyên nhân là do các cơ khớp xương liên tục bị chèn ép, đè áp lực nặng lên đó.
  • Triệu chứng của bệnh. Khi mắc bệnh này, bạn sẽ có cảm giác đau nhức ở cổ, thắt lưng. Nếu thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ dây thần kinh sẽ gây đau dây thần kinh cổ, gáy, vai và tay; gọi là thoát vị vùng cột sống cổ. Đau vùng mông, chậu, chân và đùi, gọi là thoát vị vùng thắt lưng.
  • Giải pháp hiệu quả cao trong chữa bệnh thoát vị đĩa đệm. Có rất nhiều phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm riêng. Gần đây, áp dụng các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm kết hợp với kem thoa flekosteel – chữa khớp tại chỗ đau được ghi nhận là mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc phòng ngừa và hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm. Các hoạt chất trong kem flekosteel giúp giảm đau, kháng viêm và ức chế sự thoái hóa sụn khớp. Còn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm yoga hỗ trợ giảm đau khớp, cơ, làm giảm nhẹ hiện tượng tê mỏi chân tay…Nhờ đó giúp loại bỏ tận gốc nguy cơ bệnh thoát vị đĩa đệm cho người bệnh. Dưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đĩa đệm lưng hiệu quả cao, bạn nên tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm yoga hiệu quả cao

1. Chuỗi các động tác chào mặt trời Chuỗi các động tác này giúp luyện cơ ngực, cơ đùi trong, cơ lưng rộng, cơ delta, giúp lỗ liên hợp được mở rộng đốt sống. Theo đó sẽ mang lại khả năng to lớn để chữa đau thần kinh tọa cũng như thoát vị đĩa đệm, giúp cột sống lưng, các khớp linh hoạt và mềm mại. Thực hiện bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 bàn chân sát nhau, mình và đầu thẳng, xuôi 2 tay. Từ từ hít vào, ép hai tay trước ngực, thở ra sâu và chậm. Hít vào, tay và đầu ngửa ra phía sau.
  • Thở ra cúi xuống, lòng của 2 bàn tay chạm xuống đất sát bàn chân, 2 đầu gối thẳng. Chân phải đưa ra sau, ngửa cổ hít vào, đồng thời nín thở đưa chân trái ra phía sau. Thở ra hạ gối cùng với ngực xuống. Hít vào và nâng ngực, đầu lên tối da. Thở ra đồng thời đưa đầu về giữa, nâng cao mông, chân trái đưa về giữa 2 bàn tay. Ngửa cổ hít vào, chân trái đưa về giữa 2 bàn tay. Thở ra đồng thời đầu chạm gối. Hít vào, tay và đầu ngửa ra phía sau, thở ra thẳng đứng. Áp dụng tương tự với chân trái.
  • Chuỗi bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm này đảm bảo sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi bạn kết hợp dùng kem flekosteel thoa tại vị trí bị đau liên tục trong 2-3 tuần. Các tinh chất thảo dược đặc biệt có trong kem flekosteel sẽ thẩm thấu vào trong da, giúp hỗ trợ giảm đau, viêm sưng và thoái hóa do thoát vị đĩa đệm gây nên.

2. Tư thế vặn mình

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng theo tư thế vặn mình có tác dụng rèn cơ liên gai đốt sống, cơ lưng rộng giúp cho cột sống lưng trở nên mềm mại và linh hoạt hơn. Thực hiện: Ngồi lên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp đến cho một chân co lên, đồng thời một chân co vắt chéo lên chân kia; một tay chống sàn, một tay vắt chéo chân, thở ra và cho người quay ra sau. Vặn mình và giữ nguyên trong 10 giây. Lặp lại 4 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sông lưng bằng tư thế rắn hổ mang được thực hiện khá đơn giản. Bạn nằm sấp xuống sàn, úp 2 tay sấp trên sàn phía trước 2 vai. Khuỷu tay co và khép chặt vào người, duỗi thẳng chân. Tiếp theo, bạn hít thở vào sâu và chậm, đầu và ngực ưỡn tối đa để cho phần trên rốn nâng lên. Duỗi bàn chân căng hết cỡ, mũi chân giữ chặt sàn. Mắt nhìn lên trần, hít vào trong 8 giây. Thở ra, hạ thấp đầu, tựa má xuống sàn. Thả lỏng toàn thân trong 6 giây. Thực hiện 4 lần.

Tác dụng của tư thế này là làm sáng mắt, hỗ trợ điều hòa thần kinh, cột sống, cung cấp thêm năng lượng giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng trên đây được dùng để chuyên trị thoát vị rất tốt. Áp dụng thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu đáng kể cơn đau do thoát vị, xương khớp hoạt động mềm mại và linh hoạt hơn. Kết hợp sử dụng thuốc flekosteel dạng kem để giảm đau tại vị trí tổn thương. Nhưng điều quan trọng nữa là bạn cần tìm hiểu kỹ thuốc flekosteel mua ở đâu đảm bảo chất lượng và giá cả tốt nhất, khi sử dụng mới mang lại hiệu quả cao nhất.

Việc áp dụng bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đòi hỏi có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia chuyên nghiệp, vì nếu áp dụng sai kỹ thuật hoặc bài tập không phù hợp thì sẽ khiến cho bệnh nặng thêm. Nếu người bị thoát vị đĩa đệm mãn tính, người bệnh cần kết hợp luyện tập hằng ngày và sử dụng thuốc đặc trị bệnh như flekosteel là cần thiết.