4 nguyên tắc dinh dưỡng cần tuân thủ để cơ thể luôn khỏe mạnh

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Để có được một sức khỏe tốt, bạn nhất định phải ghi nhớ 4 nguyên tắc dinh dưỡng sau đây.

Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn

Chất xơ có tác dụng làm sạch hệ thống đường ruột của bạn, ổn định lượng đường trong máu, cân bằng nồng độ cholesterol, giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn được thuận lợi hơn.
Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể giúp hạn chế hiện tượng tích trữ chất béo có hại gây béo phì, bạn cần bổ sung đầy đủ hai loại chất xơ quan trọng đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Thiếu hụt chất xơ là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý như ung thư ruột kết, bệnh tim mạch, béo phì, cholesterol cao. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bào gồm các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng  thuốc giảm cân như viên uống giảm cân Lishou Phục Linh, viên uống giảm mỡ bụng Caralluma Fimbriata của Mỹ hộp 60 viên, viên uống giảm cân OZ Slim của Mỹ hộp 40 viên,... không chỉ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa không cần thiết ở những vịt trí như bắp tay, đùi, bụng,... mà còn hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc, giúp lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng nhanh chóng hơn.

Hạn chế đường

Các loại thực phẩm ngọt và đường là nguyên nhân gây nên các bệnh lý về tim mạch, béo phì, làm tăng nhanh sự lão hóa và ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Đường có những tác động nhất định đối với khả năng xử lý thông tin của não bộ, tiêu thụ quá nhiều đường quá trình này sẽ bị rối loạn làm cho não đưa ra những thông tin không chính xác. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ ngọt hay sử dụng các loại thức uống có nhiều đường còn làm cho các hormone trong cơ thể bị suy yếu, làm tăng cảm giác thèm ăn, kích thích cơ thể ăn nhiều các loại chất béo có hại và những loại thực phẩm khó tiêu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chính vì thế nên bổ sung đầy đủ lượng dầu gan cá mập để hỗ trợ cho thần kinh luôn khỏe mạnh, tăng cường trí nhớ, chống lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ béo phì nhờ các thành phần dinh dưỡng như acid béo omega 3, DHA, EPA,...

Giữ cho cơ thể đủ nước


Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Cách đơn giản nhất để nâng cao sức khỏe chính là uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, các dưỡng chất được hấp thu vào máu dễ dàng và triệt để hơn. Nước cũng bổ sung độ ẩm cần thiết cho da, giúp da mềm mại, tươi sáng, nó bảo tồn các sợi collagen làm cho da săn chắc, mịn đẹp tự nhiên. Ngoài ra, các sợi collagen còn giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, giảm tình trạng tóc gãy rụng và đẩy mạnh quá trình lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, đừng bao giờ để cho cơ thể mất nước và nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Kiểm soát insulin

Insulin có nhiệm vụ chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành các tế bào, bảo vệ chúng không bị đốt cháy, bảo toàn năng lượng cho cơ thể. Khi bạn sử dụng nhiều các loại thực phẩm chứa carbonhydrate cơ thể sẽ sản xuất insulin để đẩy mạnh sự hấp thụ đường glucose trong máu, nó làm cho quá trình đốt cháy chất béo bị đình trệ có thể dẫn đến bệnh béo phì, xơ vữa động mạch, tiểu đường...Do đó, kiểm soát tốt nồng độ insulin trong máu sẽ giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy và đào thải lượng chất béo có hại trong cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần chia nhỏ bữa ăn của mình, nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng và giúp ổn định nồng độ insulin trong máu, đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích trữ chất béo có hại.
Ngoài những nguyên tắc dinh dưỡng trên thì chúng ta cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe sau đây:
  • Tránh xa rượu bia - nếu thường xuyên uống rượu bia sẽ làm ảnh hưởng đến gan, hệ tim mạch và làm giảm sức đề khán của cơ thể đồng thời làm cho da trở nên sần sùi, dễ nổi mụn và sắc da kém hơn.
  • Hạn chế sử dụng cà phê - sử dụng cà phê có tác dụng giúp cho ta được tỉnh táo nhưng lại tăng nguy cơ về các bệnh như mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, uể oải và làm cho làn da dễ bị nổi mụn.
  • Nạp quá nhiều đường sẽ gây tá động xấu đến làn da đồng thời còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch, bệnh tiểu đường và thị lực bị kém dần,...
Hãy ghi nhớ những nguyên tắc và tránh xa các thực phẩm trên để có được một sức khỏe tốt và làn da đẹp như mong muốn bạn nhé.
Share:

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Advertisement

Popular Posts

Recent Posts

Pages